segunda-feira, 30 de setembro de 2013

Coluna dia 29.9


Respire e garante o fôlego



Dicas para melhorar respiração

   A corrida é um esporte aeróbico que exige pleno funcionamento do metabolismo do oxigênio. É dele que é retirada a energia para vencer cada quilômetro, para dar cada passada, sem sofrimento, com fôlego suficiente para chegar na reta final sem parecer um louco atrás de um tubo de oxigênio.
  Saber respirar corretamente determina o consumo de calorias e o rendimento na prova. Eis algumas dicas que podem ajudar. Parado e sem se exercitar, a respiração é natural, harmênica, nasal.
  Mas durante a atividade física a necessidade de ar aumenta e muitas vezes ocorre pela boca. Não fique ansioso. Combine inspirações pela  boca e pelo nariz, como o corpo pedir. Observe o abdômen e o peito: qual dos dois estufa primeiro?
   Se for o abdômen, perfeito. Do contrário, tente corrigir. A respiração pelo peito é de pouco fôlego, além do mais causa ansiedade. Durante o treino procure conversar normalmente. Esse é o seu ritmo. Como teste, tente falar Piracicaba. Se não tiver fôlego para isso, o melhor é diminuir a marcha.
   O mais importante, no entanto, atende pelo nome de tranquilidade. Dê um tempo a você mesmo. Só com treinamento regular é que seu fôlego - e o tempo - irá melhorar.

Aperto 

Final do ano chegando e algumas provas tradicionais dificilmente irão acontecer. por falta de datas. A Corrida do Beach Pàrk é uma delas. Não há confirmação ainda de sua realização esse ano. Previsão é de atropelos de datas até dezembro.


Calma lá!A boa educação mandou lembrança. Corredores (?) precisam lembrar que ao lado há outro atleta que não merece uma cusparada sua. Muito menos ser empurrado na largada. Essas dicas deveriam ser sempre lembradas pelas assessorias esportivas.



Ajudinha extra
Ideal para quem busca velocidade e aceleração, o treino com paraquedas de resistência para corridas, tanto pode ser usado por iniciantes como por aqueles que já estão há tempos no esporte. O equipamento não é caro - custa entre R$ e R$ 90 - e melhora a coordenação motora, a aceleração constante e principalmente a velocidade final. Diferente do cinto de tração que ajuda na força e resistência, o paraquedas é indicado para ser utilizado em ambientes amplos como quadras, campos e na praia.



PARA LER
Corrida - bases científicas do treinamento
O livro reflete anos de experiência e estudo na área do treinamento de corrida, reunidos num conjunto de orientações fisiológicas, metodológicas e mecânicas sobre o treinamento. Editora: Icone. Autor: Alexandre Machado.










Eu CORRO!
"Eu corro porque me faz muito bem, faz com que eu supere meus limites. A corrida me traz mais autoestima e maior produtividade no trabalho e na vida pessoal. Tira a fadiga e o comodismo. A corrida me possibilitou ser um competidor."
Paulo César Silva Carneiro, gráfico

 

Agende-se

Outubro
6 - V Corrida do Rosário, Maranguape. Percurso de 7,7 km em asfalto e terra batida. Inscrições no site
www.portaldocorredor.com. Taxa: R$ 30
6 - 16º Circuito Nacional de Corrida do Carteiro
20 - III Corrida do Servidor Público
20 - 5ª Volta ao Campus 
Exclusiva da UFC
27 - 7ª Corrida Unimed Unicred Fortaleza
- 4 e 8 km. Inscrições abertas até 10 de outubro em www.chiptiming.com.br. Taxa: R$ 45


Novembro
2 - Corrida Night Run
    5km e 10km - Inscrições:
www.nightrun.com.br/fortaleza
3 - 1ª Corrida Estácio FIC
    5km,10km e caminhada: Inscrições:
www.caprius.com.br
10 - Circuito Sesi Nordeste
     5km e 10km - Inscrições no site
www.circuitosesi10k.com.br
24 - Corrida do Batom 
Caminhada 2km e Corrida de 4km e 6 km. Inscrições: www.corridadobaton.com.
 






Nenhum comentário:

Postar um comentário